ライダーにも暖機運転が必要！オートバイの走り出しをスムーズにする準備運動のススメ

オートバイに乗る前に、まず体を軽くほぐしておこう。大げさな運動は必要ない。ポイントを押さえた、シンプルなストレッチで十分だ。

1. 「手首・足首」「首」「アキレス腱」の3点は押さえておこう。

   • 手首・足首 : ハンドル操作やブレーキ・アクセル操作など、オートバイはとにかく手首と足首を使う。走り出しからスムーズな操作ができるよう、念入りにほぐしておこう。手首は前後にゆっくり曲げ伸ばしし、左右にも回す。足首も同様に、大きくゆっくりと回しておこう。
   • アキレス腱 : ライディングではニーグリップでオートバイにしっかりとつかまることが大切。そのため、下半身の負担は大きい。脚の土台となるアキレス腱のストレッチで準備をしておこう。足を前後に開いて、後ろ足のかかとを地面につけたまま、じっくりと伸ばす。決して無理はしない。左右両方、忘れずに。
   • 首 : 後方確認やコーナリングのときなど、首のスムーズな動きが大切だ。ゆっくりと前後左右に傾け、さらに左右にひねって、首の筋肉をほぐしておこう。繊細な部位なので、穏やかに動かすのがポイント。急に大きく回すのは避け、違和感があるときは無理をしないようにしよう。
     

2. さらに余裕があれば
   上記3箇所に加えて、普段から行っているストレッチや軽い体操があれば、ぜひ取り入れよう。ただ、ストレッチ全般に共通する注意点も覚えておいてほしい。

   • 反動をつけず、ゆっくりと伸ばす
   • 息を止めず、自然に呼吸しながら行う
   • 痛みを感じたら、無理をしない
   • 伸ばした状態を、10〜20秒ほどキープする

体がほぐれると、走り出しからリラックスした状態でオートバイに乗ることができる。体の余裕は心の余裕につながり、冷静な判断や丁寧な操作にもつながっていく。

「たかが体操」と思うかもしれないが、実際に試してみると、その効果の大きさに驚くはずだ。楽しく安心して走り出すために、ぜひ準備運動の習慣を身につけよう。